二段腹、三段腹を解決してスカートが入るようにしたいColumn

体にあますぎる生活はお腹に脂肪を増やす原因になります。二段腹、三段腹となり、気づいたときにはお気に入りのスカートが入らなくなっていた・・・ということはよくあることです。再びスカートを履くためには二段腹や三段腹を解消する必要があります。では、どうすればお腹をスッキリさせることができるのでしょうか。

女性の体は皮下脂肪のほうがつきやすい

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間に蓄積していく脂肪で、一般的には落としにくいと言われています。一方、内臓脂肪は胃や腸などの内臓に蓄積される脂肪で、比較的落としやすいとされています。女性は内臓脂肪より皮下脂肪のほうがつきやすいと言われています。お腹につく脂肪も皮下脂肪のほうが多く、そのしつこさに悩んでしまう方は少なくありません。

お腹の脂肪を減らすためには？

お腹の余分な脂肪を減らすためにはトレーニングと生活習慣の見直しがポイントになります。

トレーニングについて

お腹は外側の筋肉と内側の筋肉を鍛えることで引き締めることができます。外側の筋肉は腹筋運動で、内側の筋肉は体幹運動で鍛えられます。筋肉が発達すれば、体は痩せやすい状態になります。二段腹、三段腹を構成するしぶとい脂肪も落とせることが期待できます。ただし、トレーニングは続けなければ意味がありません。楽しく筋肉を刺激するエクササイズを取り入れるなどし、長く続けられる工夫をしながらお腹を鍛えましょう。

生活習慣の見直しについて

栄養バランスが取れた食生活は体のさまざまな機能を正常にします。血液や代謝の巡り、老廃物の排出などがしっかりおこなわれる体にしてくれます。逆に栄養が偏った食生活では、血液の循環が滞ったり、代謝の巡りが低くなったりします。糖質や脂質を過剰に摂取するなど、高カロリーな食事になることで太りやすい体質にもなりえます。朝・昼・晩の3食では栄養バランスが取れた食事を心がけましょう。

また、食生活にメリハリをつけることもポイントです。たとえば、「週に1回は大好きなものを食べる」「週末は外食を楽しむ」というようにすることで、ストレスを抱えずに食生活を調整できます。ストレスによる暴飲暴食のリスクを抑えられます。

ほか不規則な生活によって日常的に睡眠不足になっていると、食欲を制御するホルモンなどに影響を与え、太りやすくなると言われています。自分に適した睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質が高くなる工夫も取り入れ、睡眠不足にならないようにしましょう。

普段の姿勢にも要注意

普段の姿勢のあり方は、お腹の脂肪の増減に間接的に影響します。たとえば、腰に負担をかける姿勢が習慣になっていると、骨盤の歪みを招き、血行を妨げます。また、猫背が癖になっていると上半身の筋肉が衰え、内臓がつぶれた状態に。結果、代謝が落ちていき、お腹にシワがあらわれたりします。そこに脂肪が溜まっていくことで、二段腹、三段腹がつくられます。

お腹に脂肪が溜まるリスクを抑えるためにも、日ごろから正しい姿勢でいることを意識しましょう。特に長時間のデスクワークでは姿勢が崩れやすくなります。こまめに背筋を伸ばしたりし、背中の筋肉の緊張をほぐすとよいでしょう。

冷えの対策も欠かさずに

冷えは血液やリンパの流れを悪くします。体を脂肪が溜まりやすい状態に変える引き金となります。また、代謝も下げ、脂肪燃焼の働きを低下させます。冷えがダイエットの大敵と言われている理由は、このためです。よくダイエットをしてもお腹の脂肪がなかなか減らないという声を聞きますが、それも冷えが大きく関係していることが多いです。

お腹の余分な脂肪を減らしていくときは冷えの対策が欠かせません。冷えの対策で最も効果的なのがお風呂です。毎日シャワーだけで済まさず、できる限りお湯に浸かることを心がけましょう。入浴法としては37度～40度のぬるま湯に胸から下だけ浸かる半身浴がおすすめ。頭から汗が出てくるくらいまで浸かれば、全身の血行が良くなり、体が温まります。

理想の減量ペースはどれくらい？

脂肪の減量はとにかく健康的に取り組むことが大切です。短期間で脂肪を落としたいために、過度な食事制限やハードな運動に取り組む方もいますが、そのような対策は健康を損なうことにつながり、挫折を招きます。脂肪を落としていくときは、減量のペースを意識することが大切です。一般的に減量のペースは1ヶ月に体重の5％以内に抑えることが理想と言われます。たとえば、現在の体重が60kgであれば、1ヶ月の体重の減少量は3kg以内となります。このペースを意識しながら、お腹の脂肪燃焼に取り組むとよいでしょう。

しつこいセルライトがある場合は・・・

不規則な生活などにより血行や代謝の巡りが悪くなると、セルライトができやすくなります。セルライトは脂肪細胞と老廃物が結合した物質で、一度発生するとなかなか取ることができません。トレーニングや規則正しい生活習慣でも落とすことは難しいです。

では、どうすればセルライトをうまく除去できるのか。このときに活用したいのがエステサロンです。エステサロンではセルライトの除去に効果的なマシンを使用した施術をします。しつこいセルライトを分解し、スッキリとしたお腹にすることができます。

また、エステサロンには脂肪への働きかけや、筋肉に刺激を与え強化してくれる施術もあります。セルフでのトレーニングや生活習慣の見直しにプラスすれば、効率よくお腹痩せを導くことができます。二段腹、三段腹もスムーズに解消できることが期待されます。