痩せるだけじゃなくて美しいスタイルが欲しいColumn

痩せたいときは食事制限などのダイエットに取り組むのが一般的です。しかし、痩せると同時にメリハリのある美しいスタイルになりたいのなら、ダイエットではなくボディメイクに取り組むことが重要になります。ここではダイエットとボディメイクの違い、美しく痩せるためのボディメイクのポイントを解説します。

ダイエットとボディメイクの違い

ダイエットは脂肪を減らして体重を落とすことを目指します。単純に痩せることを目的としているので、基本的にスタイルまで目を向けられることはありません。また、体重の落とし方も糖質や脂質を抑えた食事制限を軸にすることが多いです。

一方、ボディメイクはトレーニングで理想の体をつくることを目指します。ボディラインなどを美しくすることが目的なので、ダイエットのように極端な食事制限をすることは少ないです。場合によっては脂肪や体重を落とさずに、体の形を整えていくこともあります。

体重を落としたらスタイルもよくなると思われがちです。しかし、脂肪を減らすだけでは美しいボディラインをつくることはできません。痩せるとともに美しいスタイルになりたいのなら、ボディメイクに取り組みましょう。

美しく痩せるためのボディメイクのポイント

ボディメイクでは体の各部位をほどよく引き締めていきます。以下、二の腕、お腹、お尻の引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します。

二の腕

二の腕を引き締めるときは、上腕三頭筋を鍛えます。ここを鍛えることで、効率よく二の腕の脂肪を落とし、引き締める効果を得られます。 上腕三頭筋の強化では、フレンチプレスがおすすめです。また、ベンチプレスも上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングです。

お腹

お腹の引き締めでは、アウターマッスルとインナーマッスルを鍛えることがポイントです。アウターマッスルは腹筋やレッグツイストなどの腰をひねる運動で、インナーマッスルは体幹などの運動で鍛えることができます。体脂肪を落としやすい有酸素運動を取り入れると、お腹周りのくびれをつくりやすくなります。

お尻

お尻の引き締めではスクワットが有効です。また、ハムストリングを鍛えるヒップエクステンションなども、お尻周辺の筋肉を刺激し、引き締め効果につながります。なお、スクワットやヒップエクステンションは、脚痩せでも効果を期待できるトレーニングです。

美しいスタイルを崩す生活には要注意

糖質や脂質に偏った食事ばかりをする、日常的に夜更かしをしている、などの習慣は体を太りやすい体質に変えてしまいます。太りやすい体質になると、ボディメイクのためのトレーニングをしても、期待するような結果を得ることが難しくなります。普段から栄養バランスが取れた食事を意識しつつ、良質な睡眠、自分の体に適した睡眠時間を確保しましょう。

ダイエットでは糖質や脂質を「摂取しない」ことが求められたりしますが、ボディメイクでは「摂取量を適正にする」ことがポイントになります。筋肉の合成に必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルとともに、ほどよく取り入れていきましょう。

また、常に悪い姿勢でいると血の流れが滞り、冷えを招きやすくなります。冷えは代謝を下げ、脂肪燃焼を妨げます。歩いているときはもちろん、座っているときも背筋を伸ばし、正しい姿勢でいることを心がけましょう。健康的で痩せやすい体がつくれていれば、ボディメイクも効率よく進められます。さらに、ボディメイク後のリバウンドを防げることにもつながります。

ボディメイクの注意点

普段からあまり運動しない方が急にハードなトレーニングに取り組んだりすると、ケガのリスクが高くなります。肉体的な辛さからボディメイクのモチベーションが低下し、挫折してしまう可能性も出てきます。体がトレーニングの負荷に慣れていないときは、軽度な運動からはじめ、徐々に負荷を強くしていくとよいでしょう。また、ボディメイクはボディライン形成に影響しない部位に余分な筋肉がつかないように、正しいやり方で取り組むことが重要です。

ボディメイクで効果が出るまでどれくらい？

体重を落とすことが目的のダイエットは、過度な食事制限をしたり、ハードな運動をしたりすることで、短い期間で効果を得ることができます。一方、ボディメイクは単純に体重を減らすのではなく、体の各部位に筋肉をつけて引き締めたりすることで、美しいボディラインを形成します。よって、目に見えた効果を期待できるまで一定の期間が必要になります。どこを目標にするのかにもよりますが、数ヶ月はかかると思っておいたほうがいいかもしれません。ボディメイクは続けることで、その働きを得られるようになります。ご自身に合ったトレーニング負荷を意識し、無理のないペースで体づくりを進めることが大切です。

効率よく美しいスタイルづくりを進めたいなら

各部位の筋肉をほどよく鍛えることで、体の形を美しくすることができます。ここにエステサロンでの施術をプラスすれば、より効率的に痩せながら美しいスタイルを手にしやすくなります。エステサロンで使われるマシンには、筋肉を刺激しその働きを強くしてくれるもの、脂肪燃焼作用を促してくれるものがあります。筋肉の働きを強化することと、余分な脂肪を落とすことはボディメイクで重要なポイントです。痩せながらも美しいスタイルが欲しい方は、エステサロンの活用も検討してみてください。